腰部赘肉是很多女性共同的苦恼尹博，也并非一朝一夕可以解决的，因为它可能与你日久天长的生活习惯有关，另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这3个瑜伽动作，每天半小时，坚持一个月，你将看到令人欣喜的改变。
1尹博、低弓箭步后仰
如果你感到运动很难坚持，不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧尹博。轻松易上手，体式多种多样，适合任何基础任何人群。
体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿脚尖踮起，后腿小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰尹博。
2尹博、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于腹前。
3、战士三式变体
瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动，因为它不受时间地点限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分钟时间，随时随地可以训练。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚高于头，双臂向后伸直。
瑜伽练习尤其是针对腰腹部的训练，最好在空腹状态下进行，效果更佳，也有利于找到发力感和提升训练状态。
我是易胖体质，一般过年会胖2-5斤吧，不只是过年，其他节日只要放假都会胖个几斤，都习惯了。节日后放假正常上班后，只要规律饮食，加上我自己的那套方法，快则1周，慢则2周，就慢慢掉回来了。每次都如此，我就没那么紧张了，过年放松心情，该吃吃、该喝喝呗。
像我这样的易胖体质，不能只想着以后减肥，以后的事很难说，呵呵，大家都明白的，重点是提前做好准备。
放假前，我会准备上几支方便携带的酵素，防止异地过年因水土不服、或者是突然的饮食改变而产生便秘；再者，酵素在大餐或喝酒前半个小时吃上一支，可以阻止部分脂肪的吸收，帮助分解酒精，不容易醉，比解酒片好用多了。这样，基本可以保证吃饭不会长很多肉。剩下的就是吃零食了，尽量不要在睡前吃，零食上午、中午吃问题都不大。尽量注意不要产生积食的症状，积食对脾胃损伤很大，而人是否容易发胖就看脾的功能强不强大了，你伤它一次，它会好长时间不帮你好好代谢脂肪。一般晚上吃太多，或吃饱了立即睡觉，容易造成积食。
节后回来，正常上班后，作息也正常了，就开始清肠行动吧。以前我在发表的文章中也说过，早餐8分饱，加个水煮蛋；中午7分饱，肉菜、主食各半；晚上吃素，不吃主食，坚持1-2周，体重就会慢慢回落。如果体重降得慢，或者你着急减重，就早餐、午餐按我的吃法，晚上只吃个和自己拳头差不多大的苹果，体重会掉得快些。
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