熬夜已经成为年轻人的常态，甚至衍生出了一个名为“报复性熬夜”的词，意思是你需要在晚上弥补，因为你无法享受白天的独处时光。但是你需要知道熬夜的误解。这并不是说熬夜就是熬夜，也不是说早睡代表健康。

。11点钟是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始。此时，许多身体功能开始休息和修复。例如，胆汁的生理功能开始储存和排泄胆汁，肝脏开始氧化和储存，以及肝糖类分泌蛋白开始合成等等。肝脏是人类消化系统中最大的消化腺，可以促进某些有毒物质的改善。心脏和肺将过滤后的新鲜血液分配到全身所有器官。事实上，在特定的时间点睡觉不是健康的睡眠。目前，有两个公认的影响睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说，睡眠的一个关键点是保持规律，另一个是获得充足的睡眠。如果生物钟不规则，就会导致内分泌失调。你醒来的时间越长，你感觉越累，你就越需要睡觉。

那么你晚上什么时候睡觉？

有人想问：每天睡不到一两个小时是不是太晚了？专家表示，并不是每个人都需要每天8小时的充足睡眠才能获得充足的睡眠。即使有些人每天早睡，长期慢性睡眠不足所造成的后果也比急性熬夜更严重。研究表明，连续两周每天减少2小时睡眠，连续48小时不睡觉，会降低大脑的认知功能。但是，长期睡眠剥夺比一夜之间需要更多的恢复时间，因此长期睡眠剥夺似乎可以节省时间，但得不偿失。

那么，对于那些不得不熬夜的人来说，什么样的饮食疗法可以帮助他们熬夜后康复呢？食疗属于中医范畴，注重阴阳和谐。为了使身体达到阴阳平衡，你可以在平时做一些汤。用雪梨、银耳、杏、猪骨汤润肺清热化痰。滋补胃气、补血、健脾、祛湿。用槐山、红枣、薏苡仁、欧里油、百合、猪骨汤，可以祛湿、清骨火。可以用葛根鲫鱼汤喝。它能抵抗电脑辐射，保护皮肤，滋养肝脏，明亮眼睛。可以用胡萝卜、玉米和脊骨汤来喝。通常少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，这有利于恢复。