高血压的人日常该如何控盐？:郭雪姣

我国饮食普遍偏咸，根据相关研究显示饮食过咸，食盐的主要成分是钠盐，钠盐的过多摄入可引起水的潴留，升高血压，增加高血压的发生风险，我国居民膳食指南推荐每人每天盐摄入量为≤6g，但实际上，我国居民每日盐的摄入量约为12g左右，差不多超量1倍郭雪姣。

因此高血压的人群需要限制盐的摄入，也就是钠盐的摄入郭雪姣。钠盐摄入量＜6g/天。

我们如何做到相对精准的控盐呢？1、一家三口一月的总的用盐量约480g，还需要除外鸡精、酱油、蚝油等其他富含钠盐的调料品中的盐含量郭雪姣。

2、尽可能减少做菜时的用盐量，一个人一整天的用盐量约为一平啤酒瓶盖郭雪姣。可以使用定量的盐勺，比如一勺盐为2g等。

3、减少味精、鸡精、酱油、老抽、生抽、蚝油、豆豉油等富含钠盐的调料品，可关注一下调料品成分表，平常说的钠盐，主要指的是氯化钠郭雪姣。

4、少吃比较咸的各类加工食品，如咸菜（我们喊得泡菜）、火腿、腊肉、香肠、豆腐乳、老干妈、榨菜等郭雪姣。

控盐只是高血压生活方式治疗的一种，建议还需要从运动、低脂饮食、减轻体重、避免控制饮酒量、严格戒烟（包括二手烟）、规律作息时间等方式控制血压，各种生活方式降低血压的效果有限，因此，必要的药物治疗也是需要长期坚持的郭雪姣。