减肥已经成为了全民话题洪金宝暴瘦，明星也为了在屏幕前维持一个好的形象而刻意控制体重。范丞丞三天瘦了17斤，让不少网友都疑惑他是怎么做到的。
在这里要跟大家厘清一个概念，减重和减肥是不一样的洪金宝暴瘦。体重表现出的减重包含：水分、肌肉、体内脂肪。
水分流失 1洪金宝暴瘦、排便、排尿；
2洪金宝暴瘦、运动出汗；
3洪金宝暴瘦、蛋白质消耗，丢失与蛋白质结合的水（100g蛋白质分解就会流失大约400g的水）；
4、皮肤表面的日常水分流失（失水过多，皮肤会变粗糙，妆也不服帖）
水分增加：吃的太咸导致体内水分储留，也就是我们平时说得水肿啦；精致主食吃的太多，在体内转化成糖原储存，也会导致体内水分增加。
短期内体重的大幅度变化，往往都是水分的变化。所以范丞丞的这种减肥就是我们说的脱水。
蛋白质流失
主要是饿肚子节食、断食，蛋白质的流失会导致免疫力下降。三天不吃饭，想必也流失了不少蛋白质吧。光运动不吃可是很伤身体的哦！
脂肪脂肪的减少才是真正意义上的减肥，只有长期合理规划饮食，规律运动，才会逐渐减少体内脂肪。 一口吃不成胖子，同样，减肥这事啊，也不是一蹴而就的。
不过人家也是开玩笑说的“三天减掉17斤，一口又能吃回20斤” ，掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！
说到减肥呢，还有不少妹子会采用轻断食这种方法，那轻断食可取吗？
什么是轻断食？ 在一定周期内（通常以一周为单位）选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。
这种轻断食相对安全，短期内体重和身体血糖水平会有所下降。 但是，并不是所有人都适合轻断食。如果平常饮食不善节制，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝等疾病，可以适当使用这个饮食方法。如果平日就存在营养不良、消化不良、贫血、内分泌紊乱等等情况，都不适合做轻断食。轻断食是非“常规”的生活方式，主要原理是在一定时间内打破了身体的基本平衡，给身体带来一些“挑战”，引起身体上的一些变化。但是这种变化的后果也是复杂而多方面的，很多研究还并未有结论，并不是所有变化都是往好的方向去走。
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大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。
大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。不知道怎么吃可以关注我。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。
然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸。
第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。
第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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