相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧,不管你在篮球场上打的是什么位置,脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感弹跳训练。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样,弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量弹跳训练。通过这套训练,我们的弹跳爆发力,弹跳速度,多次弹跳的能力都能够得到加强。

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

一弹跳训练、韧带拉伸

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系,但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后,我们会发现我们的弹跳力有显著的提升弹跳训练。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升,更多的时候是对我们的一种保护,提升了柔韧性之后,我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

对于拉伸韧带的方法有很多,但是归根结底还是要坚持,最简单的腿伸直,够脚尖这样的动作我们坚持下来对韧带的提升效果就很明显弹跳训练。

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二、关键在跳

想要提升弹跳力始终还是离不开跳的,但是关于要怎么跳,这就是我们的需要学习的,下面几个动作有点东西,了解一下。

俯身快速垫脚:双脚站开,与肩同宽,上半身俯下,双脚快速地垫脚,越快越好,幅度不用很大。这个动作是热身动作,活动开即可。

最大原地纵跳:收紧腰腹,挺直上半身,下蹲时双手向后摆,蹲至臀部略高于膝盖,利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起,双手也顺势向上摆,下蹲的时候吸气,跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力,下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组,每组跳五到十次。

深蹲跳:原地纵跳是为了提升我们的爆发力,而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致,需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

单脚箭步提膝跳:身体略微前倾,一只腿屈膝向前,一直腿屈膝向后并且脚尖点地,后腿快速蹬地提膝,前腿发力向上跳,手臂前后摆动。

在弹跳训练中,我们要保护膝盖和脚踝,如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛,我们应该停止训练。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量,提升腰腹力量主要是为了我们的爆发力,因为弹跳就是一瞬间的事,想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑,这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。

一套合理的训练方法再加上你的坚持,完美的弹跳力再也不只是梦想,扣篮也不再遥不可及。

弹跳训练:你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力?

哪些运动能练弹跳打篮球

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

跳高

跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉

弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

提高弹跳力的最好方法1、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比

2、负重蹲起训练

在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

3、抓举训练

抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

4、负重跑训练

准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

5、脚尖跳训练

简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

6、半蹲跳训练,

蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

7、摸高跳训练

最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。