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睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好睡不着按摩三十秒入睡。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。
想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题睡不着按摩三十秒入睡：
如年纪增大睡眠节律改变。家族就有睡眠困难的情况。由于重大外界应激如生活上睡不着按摩三十秒入睡、情感上、工作上的事情给患者重大应激。精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。睡眠不好如何应对？
1、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具睡不着按摩三十秒入睡。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。
2、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。
3、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。
4、学会释放压力，保持良好的心态。
4、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。
5、选择物理疗法也可行，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。
总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。
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泡脚+按摩涌泉穴
远离手机！当今智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“凶手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香？
睡前用温水泡脚，水没过脚踝，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心，肝气、肝血不足导致的失眠。泡完脚之后，可以按摩涌泉穴，双手互搓至发热，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至脚心发热为止。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：
1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；
2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；
3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；
4、保持规律的就寝和起床时间;
5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；
6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；
7、睡前3小时避免剧烈锻炼；
8、睡眠中醒来不看钟表；
9、调整卧室环境；
10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。
11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。
养成习惯，就可以快速入睡了。
小儿推拿李波：孩子晚上睡不着，掐揉小天心，镇惊安神睡觉香！
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原创 小儿推拿李波 2019-01-17 16:44:54
掐揉小天心，镇惊安神睡觉香
作用：清热、镇惊、利尿、明目。
主治：惊风，抽搐，烦躁不安，夜啼，小便赤涩，目斜视， 目赤痛，疹痘欲出不透。
操作部位：在掌根，大小鱼际交接之凹陷中。
专家手法：术者拇指指甲掐之，掐3~5次，继而揉之，揉300次。
独家经验：有清热镇惊的作用，可有效解决孩子晚上睡不着、在床上翻来翻去的问题。
参考文献：
《小儿按摩经》：“掐小天心，天吊惊风，眼翻白偏左右，及肾水不通用之。”
《针灸大成·宝婴神术》：“小天心能生肾水，肾水虚少以用意。”
小儿推拿李波2019年1月17日
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