我每天跑40分钟跑步能减肥吗，大概7km，坚持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？
不吹不虚，整整20公斤跑步能减肥吗！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！
跑步减肥就是坚持两个字，每天坚持40分钟，一年以后看结果，你一定会为你的努力而感到自豪，一定会为你的努力而感到骄傲跑步能减肥吗！
但是有的人也会遇到苦恼，我刚开始减肥时，每天40分钟，坚持了两个星期，体重长了两公斤，相信除了我肯定也有人遇到这样的情况跑步能减肥吗！
其实跑步减肥需要方法跑步能减肥吗，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
作为一个找到方法，并且解决问题的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲，如何避免跑步减肥失败，让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果！
1. 注意小热量的危害
什么是小热量？比如说平常控制不住嘴，吃一两根辣条，吃一点饼干，吃一点薯片，你总感觉吃的不多，摄入不了多少热量，其实这样想你就错了！
这一点点小的热量累计起来是非常可观的，所以我们千万不能被这些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何时候都不要吃任何食物！
2. 正餐要合理的搭配
为了跑步减肥，我可以说是在正餐上花费了许多心血！
不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！
而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，绝对不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！
3. 不能忽视代谢
以前肥胖的时候，我感觉我的基础代谢率真的不高，中午吃饭的时候，早上吃的饭还没消化完，感觉还有一些饱腹感，这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪！
现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！
我们可以通过练肌肉，无氧用来训练自己的肌肉，让代谢得到逐步的提高！
当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天40分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑步是可以瘦的，但不是随便跑跑就可以瘦的。
跑步减肥需要科学的指导，合理的锻炼才能起到更好的效果。
跑步是有氧运动（比赛中的短跑冲刺除外），能够很好的锻炼心肺呼吸系统，更能起到健身减肥的效果。
每次跑步至少30分钟以上，只有超过这个时间体内脂肪才开始燃烧，以提供人体运动所需的能量；运动强度达到中等强度。
中等运动强度＝最大心率的60%——80%，最大心率＝220—年龄。
每天按照严格的要求跑步1个小时，持续3个月会有明显的效果，6个月会有很大的改变。
当然除了跑步锻炼之外，也需要一个合理的饮食结构。有些食物是不能吃的：比如油炸食品；红烧肉以及各种肥肉；含糖量高的食物；各种饮料等。
早睡早起保持健康的运动习惯，相信不就以后的3个月就可以看到明显的效果咯。
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