题主坚持跑步跑步能减肥吗，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！
有图有真相跑步能减肥吗，就是真相的全部吗？
我过去是个胖子跑步能减肥吗，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。
我决定改变跑步能减肥吗，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。
这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右跑步能减肥吗。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。
对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据：全部的真相怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？
还真有！
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。
见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。
个体差异：什么鬼？理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？
问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。
参考文献
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助。
直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的。虽然有许多副作用，这个等下再说。
首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥方式了。我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈。最后稳定在8圈。
他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他。
他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的。究其原因，就是太难坚持，太累了。
当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场。那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的。
再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖。日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。
再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害。
如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：
1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；
2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；
3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；
4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂。
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