只有这样做才能撑最久喔袁姗姗资料！
每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材袁姗姗资料，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面袁姗姗资料。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
每天训练的时间也不一样袁姗姗资料，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撑不住为止
▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作袁姗姗资料！
▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
由刘烨和袁姗姗主演的《国宝奇旅》在江苏卫视和浙江卫视热播了，讲述的是九一八事变后，日本占领东北，华北岌岌可危，日本一直惦记着我故宫博物院的一件件珍宝，爱国之士为了保卫国宝，而同日寇开展的一场斗智斗勇的真实的抗战故事！
为了保卫国宝，一部分有识之士说应该把文物南迁，把故宫的文物搬出来，转移到安全的地方。但是另外一些保守派认为，文物应该留在故宫，日本人已经占领了东北，我们应该奋起反抗，不能再让日寇糟蹋华北。
所谓文物，就是我们先人留下的智慧，每件文物都非常的珍贵，其实每一次文物的搬运，都是对文物的一次破坏，文物的保存环境本身都是非常苛刻的，更别说是搬运了。
可是如果日寇真的入侵，我们应该怎么保卫我们的文物，如何能够避免火烧圆明园这样是历史耻辱再次上演。
在电视中，其实有很多爱国之士站出来反对文物南迁，很多人更是写了诗，讽刺：“何处是净土！”，胡适说到：“文物不应该南迁，我们应该用国际法对日本施压，通过国际和外交的力量保卫文物！”。其实话又说回来，当时的中国，哪里来的的外交，弱国无外交，这一历史事实，无论在哪个朝代，那个时代都是亘古不变的。
通过八国联军入侵圆明园，对中国文物是烧杀抢虐，可谓是无恶不作。因此在我看来，寻求国际帮助是不可能的，当时的国际形势非常紧张，战火一触即发。
如果文物不迁出故宫，日军方面本就一直惦记着我们的国粹，东北已经沦陷，华北已然成为热锅上的蚂蚁，因此文物南迁势在必行。
通过历史事迹考察，故宫文物南迁确有此事，在1933年1月31日，日军占领山海关，这就意味着华北与东北的唯一一道天然屏障被日军占领。如果北平沦陷，那么故宫的文物将被日军悉数洗刷干净。
因此故宫博物馆可谓是拼老命的把文物一件件装箱，准备将文物安南迁，当时选取的南迁地点是上海，仅仅过去5天，1933年2月5日的晚上，故宫博物院的第一批南运文物，一共2118箱就打包起航运往上海。
到了1933年的5月15日，故宫博物院一共运送文物5批，总共13427箱又64包。其中，书画9000余幅，瓷器7000余件，铜器、铜镜、铜印2600余件，玉器无数，文献3773箱，这些数据量巨大的，种类居多的文物暂存在上海故宫博物院驻沪办事处，可是小小的办事处又怎么能长时间保存文物。
因此文物全部抵达上海后，就开始在南京抢建库房，准备再把文物安全的运送到南京。
可是命途多舛故宫文物，在1937年的七七事变后，身处南京库房的文物被迫转移到四川，当时重庆作为国民政府不可再退的首府，文物被运往今天的乐山市保存。
其实在战火纷飞的年代，文物被迫转移是每个人都不愿意看到的，很多文物被直接或间接的损害。
虽然这些都是历史，但是我们身为历史的后人，应该谨记耻辱，贡献自己的努力，让祖国强大，让这些屈辱的历史永远不再发生。
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