锻炼成那样的肌肉是很困难的健美先生，不仅仅是有训练技巧和饮食技术，也是需要天赋的
1，肌肉的生长是需要先造成破坏的，一般人的训练技术对肌肉造成的破坏能力是很有限的，因此肌肉的合成能力也所有限的，。
2，所以需要高超的训练技术，而且需要对肌肉的功能和形态研究的很清晰
3，需要配合着许多的补剂，因为那样的训练强度是很大的，一般身体是恢复不过来的，所以才需要吃一些补剂的，比如：训练吃的氮泵，为了提高训练强度的，吃的支链氨基酸，这个是为了保护训练中不被分解的，还有谷氨酰胺和蛋白粉等，这个主要是在训练后吃的，可以迅速合成肌肉，促进肌肉的合成和身体体能的恢复。
4，还需要有一个忠实的伙伴和自己一起锻炼的，因为大的肌肉需要大重量的刺激，所以大量是很容易受伤的，因此需要找个人给你保护一下这样才能安全锻炼的
5，肌肉的锻炼，这个过程是非常艰辛的，而且非常累的，所以很少有人坚持下，因此想要拥有健美运动员那样的身材，是需要长期坚持的，至少需要四五年的时间。
6，如果想要追求外国人那么大的肌肉，这个是需要体内注射雄性激素的，比如类固醇等激素，可以让人体合成更多的肌肉，但是会对身体造成一定的伤害。
因此，想要锻炼成那样的 肌肉是不容易的，我个人认为，你只要把身材锻炼好了，看着美观匀称就挺好的，不必要去追求那么大的肌肉。
健美运动员肌肉大，他们的跑步速度怎么样
运动员的肌肉是格斗型肌肉，与健美肌肉有形态特征、强调点和训练方法的区别。
1、形态特征：
健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。
2、强调点：
健美肌肉：强调力量，强调肌肉健壮与美，是对身体的雕刻。各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。
格斗型肌肉：强调实用性，也称速度型肌肉。如对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘。
3、训练方法：
健美肌肉：负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。通过哑铃，杠铃等器材实现肌肉增长。
格斗型肌肉：主要为减脂，消除多余的脂肪，肌肉就会线条分明，变的有爆发力。多进行无氧训练，每天坚持。
参考资料来源：
百度百科-健美
百度百科-格斗型肌肉
健美界是什么时候开始追求大块头的
如果你仔细观察，就会发现，划时代的奥赛冠军，都会比其他选手略微大一点点，比如阿诺德，均衡的基础上，胸和背比同期选手大一点点。李.海尼在经典古典健美风格中放大的背部，比同期选手大一点。
到了耶茨，整体比其他选手大一点，背相当突出，这个趋势一直到了罗尼时代，同场差距进一步放大，而且是明显放大，罗尼的身体发展到惊人的大，并且保持极好的均衡水平
我个人认为罗尼是峰值，之后虽然体格依旧很大，但是冠军的身材很明显没有将罗尼的差距再度放大。所以如果一定要用一个人物来划分大，应该是以耶茨开始，罗尼创造巅峰，他突出的体格将大带入一个全新的概念。而目前IFBB内部也对于过度发展的体格希望有所控制，但是市场似乎更期待惊人的体格出现……
为什么大力士选手的身材不像健美先生那样是极低的体脂率
两个不同的比赛项目，放在一起比没多大意义。大力士需要的是绝对力量，他们的身材都比较强壮，训练都是以增长力量为目标，平时的饮食也不需要控制，尤其对脂肪不会严格控制，实际上大力士的身材有些显胖的，就是体脂率比较高，脂肪用来储能，关键时刻好辅助肌肉释放爆发力。
健美先生比的是身材，在极尽可能的情况下发展自己的肌肉消除体内的脂肪，所以训练是以增长肌肉为目标，而不是增长力量，饮食也会精确控制，少油、少盐、低碳，以吃清洁食物为主，每天的饮食也要少食多餐，每天吃6餐以上。经过长期的力量训练加饮食控制，健美选手的身材一般体脂率都在6%以下，高手在3%以下，肌肉拉丝的感觉就出来了，以肌肉又大又干为美。
大力士和健美先生比较身材，这就像把扔铅球的选手和100米跑的选手放在一起做比较是一个道理，一个比的是力量，一个比的是速度，训练方法上可以借鉴，但比较两者运动的结果或过程没有太大意义，也得不出你想要的结论。
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