1、脚腕的运动消除妊娠后期的脚部浮肿
(1)仰卧朱云雨。
(2)左右摇摆脚腕10次朱云雨。
(3)左右转动脚腕10次朱云雨。
(4)前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次朱云雨。
2、腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉
(1)单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次朱云雨。
(2)双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次朱云雨。
3、骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉
(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次朱云雨。
(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次朱云雨。
4、盘腿运动放松耻骨联合与股关节
(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅朱云雨。
10次朱云雨。
(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾朱云雨。10次。
5、脚部运动
(1)把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次朱云雨。
(2)两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松朱云雨。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次朱云雨。
6、吹蜡式运动锻炼腹肌
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处朱云雨。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
朱云雨。
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