导语：真人减肥秀《超级减肥王》奇花异草品牌专家已经来到第11季了，节目中成就了许多减肥达人，看到参赛者减肥前后惊人对比让我们不禁想知道其中的减肥秘诀王健康。今天就来分享从《超级减肥王》中总结出来的8个健康减肥方法，让你在看节目的同时学会如何减肥。
“我知道只要一次一步，什么都可以达成王健康。”— 荷丽，减重四十三磅
“我比以往更坚强王健康。”— 依莎贝，减重五十二磅
“以前似乎失去了什么，现在我又感觉完整了王健康。” —凯特，减重六十二磅
在实境节目《超级减肥王》中，观众看到参与者挑战自己体能和情绪的极限王健康。不过，观众没看到的是来自专家的饮食计划、热量监管、训练、强化、咨询和支持，以下是奇花异草品牌专家所分享的八个减重策略。
1.相信自己做得到
这个节目不但改变了荷丽的外表，也改变她看待生活的态度：“没有什么是不可能的王健康。我需要有人督促我，不断告诉我可以做得更多。”她现在有了新目标：“我以前讨厌跑步，但我赢了迷你铁人三项挑战后，开始想尝试真正的铁人三项。”
即使是最有自信的人，也会有怀疑自己的时候王健康。每当依莎贝怀疑起自己的决心，就想起参加节目前父母对她说的：“绝对，绝对不要放弃。”她的目标是和家人一同参加年度七哩路跑。
2.别忘了吃
维持三餐正常饮食可保持新陈代谢、不饥饿，亦能补充体力王健康。以下是减重基本原则：
找出理想热量
每位参与者的热量上限是由公式决定，纳入体重、体脂肪和目标体重王健康。凯特第一次量体重时是两百二十五磅（约一百零二公斤），设定每日热量一千两百卡；依莎贝第一次量体重时接近三百磅（约一百三十六公斤），每日热量限制在一千五到一千六百卡。
用这个简单的公式决定自己摄取的热量上限：如果你超重又常久坐，把目标体重（磅）乘以十王健康。例如想瘦到一百三十五磅（约六十一公斤），每天摄取一千三百五十卡。如果有些许活动量，就乘以十三，大约一千七百五十五卡。
健康的替代品
热量的品质和分量一样重要，选择自然食品，而非加工食品王健康。只要是喜欢的食物，都能找到更有营养、更健康的替代品。依莎贝说：“我喜欢薯条，现在我用炸地瓜代替薯条，更好吃又健康。”
了解“为什么”
参与者学习营养学，了解高纤的全谷面包比白面包好，更有饱足感王健康。可以理解的规则比较容易遵守。
3.每天做喜欢的心肺运动
“我来这里之前，以为我们会从每天运动二十分钟开始，然后延长到四十分钟，”依莎贝笑着说，“结果一开始就运动一个小时王健康。”然而，如此密集的训练必须在专业教练监督下进行，一般人在家的健身目标应为：
每天六十到九十分钟
维持适度强度，如果超过五十岁，有慢性病或慢性病的风险，运动前最好先咨询医师意见王健康。
确定有流汗
如果养成了每日运动的习惯，可增加几分钟运动时间，或加一些上坡、爬楼梯等运动王健康。
混合运动方式
可将心肺运动分成几个段落：二十分钟走路、二十分钟骑脚踏车、二十分钟爬楼梯或划船王健康。
4.每周至少两次重量训练
重量训练有益新陈代谢，对心智健康也有益处王健康。每周至少训练各处肌肉两次，中间可休息两天。也就是每周四天、每次二十分钟，两天练上半身，两天练下半身。两、三个月之后，肌肉强度可增加百分之二十到四十。
5.善加利用早期的动力
第一个星期就瘦二十磅（约九公斤）让凯特信心满满王健康。利用一开始的进展创造健康新习惯，在兴奋退去后仍然能够持续不断。
食物多样化：探索超市：寻找食物的灵感，找到更多变的低脂选择王健康。
学习新的轻食烹饪技巧：参考食谱寻找健康的秘诀，改造最喜欢的高脂食谱王健康。
寻找有趣的燃烧热量的方式：上高难度的瑜珈课、攀岩、参加五公里路跑，发现最喜欢的健身方式王健康。
6.撑过停滞期
荷丽第一次量体重瘦了十一磅（约五公斤），但连续两周只瘦了两磅（约一公斤）王健康。但她没有放弃，提醒自己数字不一定反映出她的努力。保持耐心，继续努力，体重计会再移动。不过，如果超过三周没有动静，则需加强运动的强度，或重新评估摄取的热量。
7.建立支持系统
参与者可以在短期间减重成功的原因之一，是背后团队的支持：教练、医师、营养师，还有每天互相打气的同伴王健康。
8.正面面对情绪化进食
探索和食物的关系，学习控制自己的饮食王健康。最实用的在家策略是：
写下所吃的每一样东西
“对自己诚实，”依莎贝说，“我了解到不需要放弃每一种喜欢的食物，像冰淇淋，我可以吃一小球，只要维持在热量许可之内王健康。”
问自己：值得吗王健康？
“我看着一片蛋糕，想着，这值得我在跑步机上多走一小时吗？如果答案是肯定的，那我就吃王健康。”
健康优先
荷丽发现自己的体重问题部分来自对学生的投入──她的精力总是专注在学生身上，剩下的时间只能吃外卖、看电视王健康。
被自己的成功启发
参与者恢复健康时，发现自己无论外表、内在，都成为一个崭新的人王健康。凯特知道自己改变了许多，更坚强，更有自信。
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