跑步能减肥吗:长期跑步有什么好处？可以减肥吗？

视频回答跑步能减肥吗：长期跑步有什么好处？可以减肥吗？

你好，很高兴回答你的问题跑步能减肥吗！

作为一个晨跑达人我很明确的告诉你减肥，但是一定要坚持下去，短期内效果不会很理想，至少坚持四十天左右，你会发现你的状态会明显不一样，长期跑步对身体心理带来的收益超出你不可预知的想象，其中最主要的就是越来越乐观自信，跑之前留出几分钟一定要热身，跑后适当的拉伸跑步能减肥吗！跑步是一项有氧运动，一个小时轻松运动大概消耗热量为500卡左右！

想减肥单纯靠运动是不行的跑步能减肥吗，要搭配合理的饮食，管住嘴，迈开腿，效果会出奇的好，尽量在下午六点之前吃完晚餐，控制在七分饱，一定不要吃夜宵(碳酸饮料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白开水，不要喝冰水，冰水不容易促进新陈代谢的，减肥期间不要暴饮暴食，很影响效果！总之一定要坚持坚持！自律自律！才会拥有你想要的体重！才会越来越完美！以上内容均为本人原创，喜欢请➕关注！

可以的跑步能减肥吗，但是一定是多点因素结合，例如热量的摄入小于消耗，如果摄入大于消耗，等于白跑，可以按照211的吃饭法则来控制饭量，2个拳头的蔬菜，一个巴掌的优质蛋白，一个拳头的主食，所以吃饭的原则是低碳水化合物，优质蛋白为主。

在掌控一书里提到:“在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。”

如何控制跑步变为燃脂模式，就需要控制为低强度训练，控制核心是心率，可以根据卡式公式来计算，运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。按照这个公式算出你跑步时候需要控制的心率范围，既为燃脂模式！

另外要掌握正确的跑步姿势，避免让自己受伤，重视跑前热身，跑后拉伸，会让你事半功倍。

每日保证足够的饮水量，提高身体代谢水平，让身体处于不缺水状态哦！

本人热爱跑步，越跑越爱跑，跑步给我带来了自律的生活。下面附上一张国庆跑步截图。