拓拔一族最开始是一群生活在今黑龙江流域的游牧部落；血统上属于鲜卑一支拓跋力微。
这么一个只有几万人口的小部落时如何统一整个北方的拓跋力微？早期的迁移
原本北方的草原霸主是匈奴拓跋力微，可是匈奴在两汉时期被端了好几次，打散的匈奴要么往东欧跑，要么往东边跑往鲜卑族里面融合；到了公元91年，耿夔大败北匈奴于金微山，匈奴人在北方彻底失去了统治力。鲜卑人逐渐接手了匈奴的地盘，拓拔一族也得以在这个时候往西边迁移，进入了漠北地区；到了东汉末年，中原地区群雄并起，打的不可开交，放松了警惕，拓拔族再次往南迁移，来到了先今内蒙古国托克托附近。
从部落联盟走向奴隶制社会
公元315年，拓拔族因为帮助西晋抵制匈奴和羯族二族入侵，拓拔族首领被封西晋为代王，有了正统的名号。紧接着就是西晋灭亡，五胡乱华时期，拓拔族迅速发展时期，并于公元338年拓跋族首领建立代国，建都先今内蒙古和林格尔地区，至此拓拔族结束了部落联盟时期，建国进入了君主时代。
可是一代还没有传下去，代国就被苻坚灭国了，代国成了前秦版图的一部分；拓拔族的继任首领只得率着拓拔一族跟着苻坚混。淝水之战，苻坚被打夸，统一的前秦瞬间土崩瓦解，拓拔一族复国，并改国号为魏。
逐渐统一北方
重新建国的拓拔族开始游离周旋于各方势力之中，因为周围比他强大的国家比比皆是，魏国不得不依附与多个势力获得庇护，逐渐在战争中获利来壮大自己。
最先击败比自己弱小的高车族，然后历时三年击败了老对手后燕；公元398年拓跋珪迁都平城（今山西大同）正式称帝。之后其子拓跋焘先是击败了残余的前秦势力，更是主动出击南朝北伐的军队，将其军队赶到了黄河以南。至此，拓拔族势力已经从内蒙地区染指到黄河流域了。
时间推移，拓跋焘将周围少数民族建立的政权诸葛消灭，灭掉匈奴族的胡夏，复仇柔然，攻克汉人政权北燕，公元437年，另一鲜卑族建立的政权北凉主动投降拓跋焘。从改国号那一年起，魏国花了五十一年再次统一北方，进入了南北对峙时期。
后期北魏孝文帝改革：均田制，俸禄制，汉化政策，极大推进了汉族和少数民族融合，社会经济也空前发展。
各位好友，我是白水老哥。我只提两个人，彭祖和周穆王，并说说他们的长寿秘诀。
第一位是彭祖，传说他活了八百多岁。他的长寿秘诀是养生彭祖，是第三代祝融陆终的儿子。陆终的妻子怀孕十一年也没有生产，于是陆终就剖开她的左肋，生下了三个儿子，再剖开右肋，又生下三个儿子。其中的老三就是彭祖。
《庄子》说：“彭祖者，姓名铿，帝颛顼之玄孙也。善养性，能调鼎，进雉羹于尧，尧封之彭城，其道可祖，故谓之彭祖。”
彭祖的烹饪特长是调味，尤其擅长养生，是中国厨艺的创始人，养生的鼻祖。他因为给唐尧进献了雉羹，就是野鸡汤，被封在了彭城，建立了大彭国。相传，彭祖由于注重修身养性，一共活了八百多岁，历经了夏商周三代，最后羽化成仙。当然了，彭祖活了八百岁毕竟是传说，实际是说，他的大彭国一直传了八百多年。但是，彭祖擅长药膳和养生长寿应当是确切无疑的，活过100岁应该是没有问题的。
第二位是周穆王，活了105岁。他的长寿的秘诀是旅行周穆王，是西周的第五代天王，生于公元前1026年，死于公元前922年，一共活了105岁，在位55年，被称为“穆天子。周穆王长寿的秘诀是旅行。中国的第一个旅行家，是黄帝的夫人嫘祖，被祭祀为“行神”。第二个旅行家，就是周穆王。周穆王的大半生，都是在巡行天下中渡过的。
《左传》说他，“周行天下，将皆必有车辙马迹焉。”
周穆王为了旅行，专门组建了一套班子。马是“八龙之骏“，司机是著名的车手造父，向导是“河宗氏”的伯夭，卫队是能征善战的“西六师”，贴身保镖是“七萃之士”。周穆王最有名的一次旅行，是西行昆仑，在瑶池，见到了西王母，并和她发生了一段浪漫的爱情故事。
二人在分手的时候，西王母赠诗给周穆王：“白云在天，山陵自出。道里悠远，山川间之。将子毋死，尚能复来。”周穆王回答说：“予归东土，和治诸夏。万民平均，吾顾见汝。比及三年，将复而野。”
可周穆王作为一个男人，在三年之后并没有赴约，后来还是多情的西王母去了镐京，与日思夜想的周穆王见了一面。
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